●千里の道も一歩から
お早うございます。
9月15日長崎新聞に9月14日の「九十九島の日」の記事が掲載されずにガッカリしていた、佐世保管理課の濱です。
9月15日の長崎新聞は、9月13～14日のイベントが目白押しで、本来の「九十九島の日」である9月19日の前日の9月18日の朝刊に掲載してありました。
当日取材をしていただいた長崎新聞社の緒方さんありがとうございました。
さて約1年前から私がコッソリ続けてきた事があります。
会社の人から気付かれたらブログに書こうと思っていた事なのですが、
やっと福岡の方にもバレたので公開します(^0^)
それは…
ダイエットです(^-^)
昨年19年10月1日より平成20年のメタボ健診に向けて1年がかりでダイエットを実行しました。
「生活習慣病予防健診」の事を「発表会」と呼び、色々工夫してきました。
もちろん、現在もダイエット進行中です。
昨年の平成19年10月11日の生活習慣病予防健診の結果は、
体重 91.3kg
指導区分 5(体重)
5は精密検査を必要としますという状態で、
注意事項として
現在の体重は病的肥満の状態です。食生活の改善と運動療法を行なって下さい。改善なければ専門医受診し、指導を受けて下さい。
腹部超音波検査で脂肪肝の所見を認めました。食事、運動療法、節酒を心がけ、定期検診で経過をみてください。
結構ヤバめのコメント付きです(;^_^A
過去2年間の結果は、
平成18年10月17日の生活習慣病予防健診の結果は、
体重 93.1kg
指導区分 5(体重・肝機能)
平成17年9月29日の生活習慣病予防健診の結果は、
体重 90.7kg
指導区分 2(体重)5(肝機能)
体重に関してはほぼ変わらずの状態で、ある意味安定してました。
ダイエットをするに当たって決めた事は
①毎日続けられる事をして無理はしない
②予算をかけない
③気付かれるまでダイエットをしている事を人に話さない
実行した事は、
①1日3食食べる
②1日の摂取カロリーを1,700kcal以下に抑える（成人男性の1日の摂取カロリーは2,500kcalと言われています。）
③夜は21時までに少なく食べる
食事のカロリーウエイトは
夕食＜朝食＜昼食
1日の栄養の摂取を昼食に摂取カロリーのウエイトを集中させ、続いて朝食・夕食の順にカロリー摂取量をコントロールするというものです。
運動は特にしてません。
近頃若干の筋トレをする程度です。
私は21時まで自宅に帰られない事が多いので、あるモノを夕食代わりに食べてました。
1食置き換えダイエットというダイエット方法です。
※あるモノとは、コンビニやスーパーでも販売しているモノで高価ではありません。
注）バナナではありません
そして平成20年9月12日の発表会(生活習慣病予防健診)の結果は、
体重 74.5kg
昨年比較で体重は、－16.8kg(^O^)v
発表会時の体重目標は75.0kgとしてたので目標は達成出来ました。
会社で出されるお土産のお菓子・赤い風船のケーキなどのおやつは普通に食べてます。
何かを食べないという制限もしてません。
要はカロリーバランスです。
しかし、現在の体重は私にとって通過点でしかありません。
最終目標は68.0kgを考えてます。
※ダイエットに無理は禁物です。自分の身体に合ったダイエット方法を長期間でお試し下さい。
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